体重该如何控制？体型该怎么保持，对于每一个穿戴假肢的小伙伴来说，是一大难题，毕竟——

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{  别  急  }

奥托博克 健身男神王辉来教你科学瘦身

练就一副好身材一定会很难，因为难，才了不起！

日常生活中，大多数人只关心身上的赘肉何时减掉，却鲜有人关注基础代谢率的降低。

关键词：基础代谢

基础代谢是人体重要器官运作时所消耗的最低能量，如呼吸（肺）、心跳（心脏）、腺体分泌（脑及其他神经系统）、过滤排泄（肾脏）、解毒（肝脏）、肌肉活动等等，这些能量主要用于保持各器官的机能。

一般而言，如果一个人60公斤标准体重，哪怕一天都不活动，至少需要1300-1400卡热量的消耗（大家可以自己试一下，公式：现有体重公斤数乘以22）。假如我们每天摄入2000卡的热量，减去基础代谢需要的热量，那剩下的600-700卡的热量，将会转化为脂肪，留存在我们身上。

这是什么概念呢？大约7.7卡热量可以转化成1g脂肪，每天超标500卡，1个星期就能囤上2斤肉了，2个月就能胖15斤。

基础代谢率会随着年龄增加而降低，随着肌肉增加而增加。所以，想要提高基础代谢率，知道怎么做啦？肌肉练起来，躺着都能瘦！

中年人的认命，应该就是从放弃身材那一刻开始的！所以各位穿戴假肢的小伙伴也应该有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。

关键词：规律饮食

不要再说自己今天吃的少，想想自己吃完了是不是坐那大半天没动？不动就罢了，回想多少次觉得不吃早晨可以等量代换一份下午茶的请举手！

如此反复，代谢就进入恶性循环，虽然你可以装作不见，但是身体在抗议！健康没有突击出来的，它分散在每一口食物当中。

怎么吃才是营养又健康呢？上网搜索，各种减肥食谱琳琅满目，不知从哪里下手，王辉给大家介绍了一个非常科学的食谱：211食谱。

成都假肢小伙伴的211食谱

简单地说就是，2拳的蔬菜、1拳的主食、1拳的高蛋白食物。

这个比例，是不是方便又好记？做饭搭配轻轻松松，哪怕点外卖也能吃出健康。

如果说这世上有一种药勉强接近“万能药”，那应该就是健身和运动了！所以，想要拥有健康、健美的身材就从自律开始，每周进行3-4次健身运动。

                                                                                                                                                                                关键词：坚持运动

穿戴 假肢 照样可以做运动哦！

在健身房你可以尝试力量训练如举重、哑铃等健身器械，在家你可以进行平板支撑、深蹲等这些很流行的运动。

别看这些健身动作很简单，但一套做下来也可以流下瀑布汗了。

此外，步行也是不错的运动方式。大家还可以有意识地去走直线，这样不仅消耗了热量，还提高了身体的稳定性和协调性，对走出自然步态也会有很大帮助哦。

长期坐躺、运动量不足，使假肢用户更容易长胖。望着假肢而穿不进去的无奈背后，更有着多少辛酸。

就像王辉说的，“变瘦，变好看并不是健身的初衷，通过科学健身和运动维持正常体重，使假肢穿戴更舒适、身体机能更协调、步态行走更自然才是目的。”

                                                                     只要愿意开始

                                                                 任何时候都不晚。